Звонок по России бесплатный
Пн-Вск 8:30-20:30 по Москве
8 (800) 550-74-37 Звонок по России бесплатный
Отдел по организации приема
Пн-Вс 8:00-21:00 по Москве

Асаны для повседневной жизни

Асаны, или позы йоги, не только способствуют укреплению тела и развитию гибкости, но и помогают снять стресс и улучшают самочувствие. Во время выполнения асан можно замедлиться, побыть в моменте, ощутить себя «здесь и сейчас», что помогает обрести гармонию и уравновесить свою жизнь.

В статье мы рассмотрим несколько простых асан, которые не требуют специального оборудования и посещения студий йоги. Их можно выполнять даже дома в течение дня, чтобы укреплять тело и успокаивать ум.

Содержание статьи:

Асаны для повседневной жизни

1. Уткатасана (поза стула)

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
  • Вдохните и поднимите руки вверх над головой, параллельно друг другу, ладони тоже должны быть обращены друг к другу.
  • На выдохе медленно присядьте, как будто садитесь на невидимый стул. Таз опустите, бедра параллельно полу, старайтесь сохранить позвоночник прямым.
  • Поднимите грудную клетку вверх и вперед, расправив плечи, но не напрягая их.
  • Ваши руки должны оставаться активными и стремиться вверх, раскрывая грудь и создавая пространство в плечах и груди.
  • Задержитесь в этой позе на 5–6 дыханий или насколько комфортно для вас.

Поза укрепляет квадрицепсы, бедра и икроножные мышцы. А также мышцы спины, особенно нижнюю часть спины и крестцовый отдел, что помогает улучшить осанку и снизить риск боли в спине.

2. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

  • Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечи, колени прямо под тазом.
  • На вдохе поднимите таз, выпрямив руки и ноги.
  • Ладони остаются на полу, пальцы разведены для лучшего равновесия.
  • Вытяните руки и ноги, стремясь увеличить расстояние между пятками и руками.
  • Спина должна быть ровной, старайтесь не сгибаться в пояснице и не напрягать шею.
  • Голова должна быть между руками, смотря прямо вниз или к животу.
  • Колени могут быть слегка согнуты, если нет достаточной гибкости.
  • Оставайтесь в этой позе на 5–6 дыханий или насколько комфортно для вас.

Поза помогает растянуть и расслабить позвоночник и мышцы спины, особенно верхнюю часть и плечи. Укрепляет руки, плечи, ноги и ягодицы, а также улучшает кровообращение и уменьшает стресс и усталость.

3. Врикшасана (поза дерева)

  • Начните из положения стоя.
  • Перенесите вес тела на одну ногу, сосредоточившись на равновесии.
  • Поднимите другую ногу, согнув ее в колене, и положите стопу на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги. Можно также положить стопу на голень, но не на колено.
  • Подайте таз немного вперед, при этом стараясь сохранить плечи ровными и спину прямой.
  • Ладони можно сложить перед грудью в намасте, либо поднять их над головой, распрямив руки вверх.
  • Сосредоточьтесь на дыхании и удержании равновесия. Попробуйте сохранить позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Постепенно вернитесь в исходное положение, а затем повторите асану, начиная с другой ноги.

Помните, что ключевое значение имеет не только сама поза, но и ваше внимание и внутренняя сосредоточенность на процессе выполнения. Поза укрепляет мышцы кора, лодыжек, икр, бедер и позвоночника и улучшает осанку.

Что такое выравнивание в асанах и почему оно важно

Выравнивание — это процесс коррекции позы таким образом, чтобы тело находилось в правильном положении с учетом анатомических особенностей, безопасности и максимальной пользы от упражнения. Опытные йоги выполняют его самостоятельно, а новичкам рекомендуется корректировать позу под руководством инструктора.

Почему важно правильное выравнивание в асанах:

  • предотвращение травм и повреждений вследствие перегрузок и травмирования суставов, мышц и связок. В правильной позе нагрузка равномерно распределяется по всему телу;
  • улучшение эффективности за счет активации правильных мышц и задействования определенных частей тела;
  • развитие силы и гибкости, так как включаются правильные мышечные группы;
  • понимание своих возможностей и ограничений.

Для достижения правильного выравнивания можно использовать блоки и подушки — они поддерживают и помогают удерживать позу.

Где учиться йоге

Хотите погрузиться в мир йоги и обрести навыки, необходимые для преподавания этой древней практики другим? Приходите учиться на дистанционный курс «Практический курс по йоге. Методика обучения индивидуальным и групповым практикам».

На курсе вы сможете изучить не только саму практику асан, пранаямы и медитации, но и различные методики обучения. Углубленное понимание анатомии и физиологии, а также основ философии йоги позволит вам создавать уроки, адаптированные под различные потребности и уровни подготовки ваших учеников.

Эксперты, проводящие обучение, — опытные практики и преподаватели йоги, что обеспечит вам качественное обучение и глубокое понимание материала. Полученный на курсе практический опыт позволит вам уверенно начать преподавательскую карьеру.

Дистанционный формат обучения дает возможность учиться в удобное время, а полученный по окончании диплом подтвердит вашу квалификацию в области преподавания йоги.

Заполняйте заявку, и наш сотрудник свяжется с вами для консультации:

Практический курс по йоге. Методика обучения индивидуальным и групповым практикам
364 часов / 3 мес.
Дисциплины: Специальные
Подходит для действующих специалистов
27 200 руб
23 600 руб
Оставить заявку
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Заявка на обучение или консультацию
Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных!
Скидки и оплата частями
Скидки и оплата частями
Подробнее
Оплачивайте программу профпереподготовки в рассрочку без процентов и переплат. Получите скидку при поступлении группой (от 3-х чел., от 3%), при повторном поступлении – 5%. Для некоторых льготных категорий граждан стоимость ниже на 5%.
Большой выбор программ
Большой выбор программ
Подробнее
27 направлений обучения, 670+ дистанционных программ профпереподготовки и повышения квалификации, основных программ профессионального обучения
Доступ к материалам программы навсегда
Доступ к материалам программы навсегда
Подробнее
Слушателям предоставляется бессрочный доступ к материалам курса после успешного завершения обучения. Записи 10000+ вебинаров и онлайн участие в них, доступны ещё 90 дней после завершения курса.
Помощь специалистов Академии
Помощь специалистов Академии
Подробнее
В обучении помогают: 140+ экспертов – разработчиков и ведущих программ, контакт-центр и отдел по сопровождению учебного процесса.

Мы обрабатываем данные посетителей и используем куки согласно политике.

Задать вопрос
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.